co na obiad

bardzo trudno zachować taką dietę gdy wszyscy w domu maja normalny obiad a ja muszę wszystko na gramy wydzielać. Co powinno sie znaleźć w ciągu dnia a co nie z tego co napisalem?

[...] - 33/32/49/616 2) 2 sniadanie (w szkole) ok 10.30 chleb zytni pelnoziarnisty 4 kromki - 13/4/96/474 szynka z indyka 2 plastry - 7/1/0/32 razem b/t/w/kcal - 20/4/96/506 3) obiad ok 15 ryz brazowy 100g - 7/2/68/322 piers z kurczaka 100g - 22/1/0/99 oliwa z oliwek lyzka - 0/10/0/88 jakies warzywa + ew troche sosu dla smaku razem b/t/w/kcal - [...]

Mam 15 lat, waze zaledwie 59kg przy wzroscie jakies 182cm. Zaczynam dopiero chodzic na silownie wiec w oparciu o ksiazke o diecie i tym co przeczytalem na forum ulozylem sobie diete. W dzien treningowy (roznie to bywa z godzina bo codziennie koncze o innej porze zaczynam i koncze lekcje) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

[...] -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać VI POSIŁEK (po treningu ok 19) -Pierś z kurczaka -ryz [...]

[...] do tego zrodlo tluszczu np. orzechy wloskie do owsianki kanapki z razowego mogą być,ale najlepiej jakbys dal do srodka piers z kurczaka(będzie wiecej bialka) i duzo warzyw obiad możesz robic sobie sam, surowke jesz ta co wszyscy albo zjedz jakies warzywo, ugotuj sobie ryz, do tego gotowana/pieczona/smazona na teflonie piers z kurczaka czy inne [...]

[...] wiem... Jak już mówiłem, z rodzicami w ostatnim czasie nie układało mi się najlepiej. Tego feralnego dnia wróciłem do domu późnym popołudniem, mama w kuchni przygotowywała obiad, ojca jeszcze nie było. Przyszedłem strasznie wkurzony, bo skreślono mnie ze szkolnej listy. Wiedziałem że zawiodłem siebie i innych, zniszczyłem resztki nadziei na [...]

[...] no wychozi mi troche zaduzo wiec cienszy ten plasterek ;p mozna oczywiscie zmienc ser w kawełek piersi z kurczaka / 3 plasterki jajka - troszke ogoreczka ;p w plastekach 3. obiad okolo godziny 14 posilek przed treningowy ... dlugo przed treningowy okolo 25% czyli 634kcal -ryż ziemniaki kasza * *ryż 100 gram ma okolo 344 czyli ja musze wcinac [...]

[...] zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie posty z 2014 to jeszcze jestem w lesie. dieta coraz lepsza, chociaż muszę się jeszcze przełamać jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę na łatwiznę i jem co zrobi żona dla całej rodziny, a tu jest smacznie, ale niekoniecznie odpowiednio pod robienie dobrej jakościowo masy. nie mam co [...]

Lekko odkopie tamat gdyż większkość kg poszło w brzuch. Co prawda nie wiele ale poszło. Teraz mi sie przypomniało że nie miałem diety na dzien bez treningu oraz lekko zmieniłem menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - [...]

[...] 1.Śniadanie w godzinach 7-9 2.Snadanie w godzinach 11-13 3.Obiad 15-17 4.Podwierczorek 18-19 5.Kolacja 19-20 Słyszalem,ze jedzenie czegokolwiek po 18 jest zabronione, więc 4 i 5 posiłem do poprawki. I obiad chyba też za późno... NA razie postaram się przez najblizsze 2 tygodnie przystosować do godzin jedzenia i ograniczania jedzenia pizzy itp.

[...] dietetyczno-rowerowy maraton wolnego. Dieta - dzisiaj na start też coś słodkiego (pakowany 7days + 2 małe pierniczki na wagę) - śniadanie to co zawsze (dziś 2 jaja) - obiad chińczyk 380g kurczaka + ryż biały - shaker Trening Brak, praca 12h Nie ma co ciekawszego pisać, weekend był pod znakiem wegetacji. [...]

To co zwykle jem to: Rano godz 11 bądź 13 zalezy jak wstane: -3 jaja gotowane na miękko -chleb 100g Obiad 15:30 Kurczak 200g ryż 50g Godz 17:30 30g Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile [...]

[...] śniadań, dlatego jem z rana płatki owsiane z mlekiemdodatkową porcję białka. Pierś z kurczaka wyszła większa, ale następną tej wielkości mam podzieloną na 2 (obiad i godziny treningu). Generalnie staram się dodawać jakieś warzywo do obiadu z oliwą z oliwek. Największy problem mam z posiłkiem 1 i 2, dlatego, że 2 jem w szkole, a [...]

[...] mnie proszę z błędu :) dieta uzupełniana gainerem oznacza to, że nie jestem w stanie zawsze jeść tego co jest potrzebne, gdyż nie mam wpływu na to co będzie podane ( jeden obiad na stołówce, a drugi w domu ), gdyż jak wiadomo w tym wieku jestem jeszcze w okresie edukacji, że tak to nazwę, więc uzupełniam to gainerem. Kolacje, śniadania, [...]

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

[...] jak wiór z fajkiem w ryju i browarem w łapie.. Ogólnie dieta nie była trzymana, tyle że zawsze rano do śniadania z musli szło 100g prochu białka FA i to samo do kolacji, a obiad zawsze był pełnowartościowy w stylu 400g ryby, fryty itd. A tak to w chu.j gofrów, lodów itd. Wódy też trochę Wakacje ma się raz w roku więc bawiłem się ile się dało. [...]

[...] np. mięso zalane oliwą ( nie mówie tu o kanapkach bo te biore chętnie, ale jak wracam o 18:00 2 razy w tygodniu to co mam brać do szkoły 2 śniadanie 3 posiłek i obiad?? Musiałbym chyba 2 plecaki brać, albo turystyczny :) Co innego jak mam lekcje do 10:40 wtedy moge wszystko skontrolować. Dlatego właśnie się pytam jak mam to zrobić bo [...]

[...] odwórót (jeśli idzie o kolejność) 4. Mięso może być zmienione na inne, np. tuńczyk z puszki (w sosie pomidorowym), bądź popularny u mnie w domu świniak, 5. Codziennie jeść obiad II? No powiedzymy nie wliczając w to niedzieli? 6. Jajka w piątek często zamienione z pastę z ryby: (makrela wędzona, ogórek, jajko też i coś tam jeszcze) 7. Nie za [...]

[...] bardziej jako orientacje niz scisle trzymanie, ale wydaje mi sie, ze niezle: - Cwicze duzo, przecietnie 5 razy w tygodniu 1,5 godzine - nie jem nic po 18h - staram sie aby obiad byl zawsze ok 13 - 14 - glownie jem mieso i rybe z warzywami, owoce i jogurt, a jak najmniej wszystkiego co weglowodany (bo akurat wiem ze mnie to tuczy, nigdy nie [...]

[...] mówią co najmniej 5 posiłków trzeba zjesc i jak wyglądają? Ja zwykle jadłam2-3 posiłki dziennie.Fakt ten ostatni był obfity i kaloryczny(przyjscie z pracy po 18 ej-obiad),ale pewnie dlatego jest mi troche łatwiej(przynajmniej na razie) trzymac sie rygorystycznie diety.Choc jest tez dla mnie wyczynem tak mało jesc.Codziennie jadłam [...]